Makaron sojowy z kurczakiem i warzywami to popularne danie, które łączy w sobie smak i lekkość. Jeśli zastanawiasz się, ile kalorii zawiera ta potrawa, odpowiedź jest prosta: około 112,8 kcal na 100 g. To sprawia, że jest to doskonały wybór dla osób dbających o linię lub szukających zdrowej alternatywy.
Makaron sojowy sam w sobie jest niskokaloryczny, dostarczając jedynie 157 kcal w porcji 100 g ugotowanego produktu. W połączeniu z kurczakiem i warzywami tworzy danie, które nie tylko zaspokaja głód, ale także dostarcza wartościowych składników odżywczych. W tym artykule dowiesz się więcej o kaloryczności i wartościach odżywczych tego posiłku.
Kluczowe informacje:- Makaron sojowy z kurczakiem i warzywami zawiera 112,8 kcal na 100 g.
- Ugotowany makaron sojowy dostarcza 157 kcal w porcji 100 g.
- Danie jest bogate w białko dzięki kurczakowi i niskokaloryczne dzięki warzywom.
- Makaron sojowy to świetny wybór dla osób na diecie niskokalorycznej.
- Można przygotować niskokaloryczną wersję dania, redukując ilość tłuszczu.
Wartość kaloryczna makaronu sojowego z kurczakiem
Jeśli zastanawiasz się, ile kalorii ma makaron sojowy z kurczakiem i warzywami, odpowiedź brzmi: około 112,8 kcal na 100 g. To danie jest nie tylko smaczne, ale także lekkie, co sprawia, że idealnie nadaje się dla osób na diecie. Warto jednak zwrócić uwagę na proporcje składników, które wpływają na ostateczną wartość energetyczną.
| Składnik | Kalorie na 100 g |
| Makaron sojowy | 157 kcal |
| Kurczak | 165 kcal |
| Warzywa (mieszanka) | 40 kcal |
Składniki wpływające na kaloryczność dania
Kaloryczność makaronu sojowego z kurczakiem zależy od proporcji użytych składników. Kurczak, będący głównym źródłem białka, dostarcza około 165 kcal na 100 g. Z kolei makaron sojowy, choć niskokaloryczny, nadaje daniu sytości dzięki swojej lekkiej strukturze.
Warzywa, takie jak marchewka, papryka czy brokuły, dodają smaku i koloru, a przy tym są bardzo niskokaloryczne – średnio 40 kcal na 100 g. Ważne jest, aby kontrolować ilość oleju użytego do smażenia, ponieważ to on może znacząco zwiększyć kaloryczność potrawy.
Jak przygotować niskokaloryczną wersję dania?
Aby zmniejszyć kaloryczność dania, warto ograniczyć ilość tłuszczu użytego do smażenia. Zamiast smażyć na dużej ilości oleju, można użyć patelni z powłoką nieprzywierającą lub dodać odrobinę wody do podsmażenia składników.
Kolejnym krokiem jest wybór chudego mięsa, np. fileta z kurczaka bez skóry. Dzięki temu danie pozostanie sycące, ale będzie miało mniej tłuszczu. Pamiętaj, że nawet małe zmiany w przepisie mogą znacząco wpłynąć na jego wartość energetyczną.
Czytaj więcej: Ile gotować kotlety sojowe? Sprawdź, jak uniknąć błędów i uzyskać idealną konsystencję
Wartość odżywcza makaronu sojowego z kurczakiem
Makaron sojowy z kurczakiem to nie tylko niskokaloryczne danie, ale także źródło cennych składników odżywczych. Kurczak dostarcza wysokiej jakości białka, które jest niezbędne dla mięśni i regeneracji organizmu. W 100 g tego dania znajdziesz około 15 g białka, co czyni je sycącym i wartościowym posiłkiem.
Jeśli chodzi o tłuszcze, danie zawiera ich niewiele – około 3-4 g na 100 g, w zależności od sposobu przygotowania. Węglowodany pochodzą głównie z makaronu sojowego, który jest lekkostrawny i dostarcza energii bez uczucia ciężkości. To idealne połączenie dla osób, które chcą zadbać o linię, nie rezygnując z smaku.
Dlaczego makaron sojowy jest dobrym wyborem?
Makaron sojowy to świetna alternatywa dla tradycyjnych makaronów. Jest nie tylko niskokaloryczny, ale także bezglutenowy, co sprawia, że nadaje się dla osób z nietolerancją glutenu. Jego lekka struktura i neutralny smak pozwalają na tworzenie różnorodnych kombinacji z dodatkami.
- Niskokaloryczny – tylko 157 kcal na 100 g.
- Bezglutenowy – bezpieczny dla osób z celiakią.
- Bogaty w błonnik – wspomaga trawienie.
- Szybki w przygotowaniu – gotuje się w kilka minut.
- Uniwersalny – pasuje do wielu dań.
Jakie warzywa najlepiej pasują do dania?
Do makaronu sojowego z kurczakiem warto dodać warzywa, które są niskokaloryczne, ale bogate w witaminy. Papryka, marchewka, brokuły czy cukinia to doskonałe wybory. Nie tylko dodają koloru i smaku, ale także zwiększają objętość dania bez znacznego podnoszenia kaloryczności.
Warzywa takie jak szpinak czy kiełki fasoli są również świetnym źródłem żelaza i witaminy C. Dzięki temu danie staje się nie tylko smaczne, ale także pełnowartościowe. Pamiętaj, że świeże warzywa zachowują więcej składników odżywczych niż te długo gotowane.
Makaron sojowy – idealny wybór dla zdrowia i smaku
W artykule podkreśliliśmy, że makaron sojowy z kurczakiem i warzywami to nie tylko smaczne, ale także zdrowe danie. Jego niska kaloryczność (112,8 kcal na 100 g) oraz bogactwo składników odżywczych, takich jak białko z kurczaka i witaminy z warzyw, sprawiają, że jest to doskonały wybór dla osób dbających o linię. Dodatkowo, makaron sojowy jest bezglutenowy i bogaty w błonnik, co czyni go uniwersalnym składnikiem w kuchni.
Zwracamy uwagę na to, że wybór odpowiednich warzyw, takich jak papryka, brokuły czy cukinia, może jeszcze bardziej wzbogacić danie pod względem smaku i wartości odżywczych. Dzięki temu posiłek staje się nie tylko sycący, ale także pełen kolorów i różnorodnych tekstur. Warto również pamiętać, że świeże warzywa zachowują więcej składników odżywczych, co wpływa na jakość dania.
Podsumowując, makaron sojowy z kurczakiem i warzywami to połączenie, które zaspokaja zarówno potrzeby smakowe, jak i zdrowotne. Jego przygotowanie jest proste, a dzięki kilku prostym trikom, takim jak ograniczenie tłuszczu czy dodanie warzyw na końcu smażenia, można jeszcze bardziej obniżyć kaloryczność bez utraty smaku.
Tagi
Udostępnij artykuł
